명상과 건강
1. 명상이란.....?
마음 즉 주의력이 평상시의 모든 사념의 수준을 넘어서
초월한 상태를 말함.
「 마음이 가라 앉으면서 몸은 잠 보다 더 깊은 휴식상태이고
내면은 완전한 각성 상태에 있을때 」를 명상상태라 한다.
무념 무심의 경지
- 텅빈 상태의 마음
- 의식과 무의식의 상태
- 간절한 기도
- 한가지 생각에만 집중하는 상태
- 우주와 내가 하나 되는 마음
- 몸과 마음이 하나 되는 상태
2. 명상의 종류
1) 묵상법
도를 깨치기 위한 명상법 ,무념 무상의 경지를 찾는것.
2) 집중법
즐거운 일로 머리를 채우는것,건강차원의 명상법으로
음악. 취미 생활등
3) 초월 명상법
마음의 통제없이 노력없이 조용히 점차로 자연스럽고
단순하게 진행되는 기법으로 특정한 내용을 속으로
외우는것을 기초로 하고 있다.(예:천부경 등)
4) 이완반응법
마음속으로 평화 평화 평화 를 반복하낟던가 사랑 사랑
사랑 사랑 등 마음에 드는 구절을 반복적으로 외움으로서
그 글자가 의미하는 마음으로 모든것을 이끌어 나가는것.
5) 호흡법
코로 들어왔다 나가는 공기의 온도를 인식하면서 주의를
집중 시키는 방법. 코 끝의 공기 들어 오고 나가는것에
집중 하므로서 무념 무상속에 잠기는것.
6) 상상법
자기가 목표로 했던 일을 달성하여 성공하는 일을 상상
한다든가 심신이 지친 사람이 휴양지에서 즐겁게 지내
는것을 상상하는등 의 명상법.
3. 명상을 하면
1) 산소소모가 감소하고 탄산가스의 생성이 감소하여
맥박수, 호흡수, 혈압, 근육의 긴장,혈속의 유당,
등이 감소한다.
(고혈압 →정상 ,톨레스테롤 →정상)
2) 노화방지 호르몬 DHEA 생성에도 유익해 노화진행
이 늦어져 10년더 젊게 보인다.
4. 명상요령
1) 일정한 음률을 가진 단조로운 말들을 반복해서
외운다.
2) 규칙적으로 호흡한다.
3) 몸의 한곳을 응시 한다.
4) 1000 을 꺼꾸로 셈해간다.
5) 좋아하는 음악을 듣는다.
6) 자연의 소리에 파 뭍힌다.(새소리,물소리,..)
※ 뇌가 알파파 를 발산 하도록 자극하는 대상이면
모두 명상 재료가 된다.
※ 알파파가 많아지면 뇌내 모르핀이 나온다
뇌내 모르핀은 혈관세척,등 작용을 한다.
5. 명상시 유의 사항
1) 조용하고 아늑한 장소를 선택한다.
2) 편안한 자세를 취해야한다.
3) 눈을 살며시 감는다.
4) 몸의 긴장을 풀어 주어야 한다.
5) 호흡에 주의해야한다.
※ 생각을 멈추는데서 부터 시작한다.
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