우리는 하루 동안 웃고, 감동하고 행복한 순간도 경험하지만, 또 많은 스트레스의 상황에 노출되기도 합니다.
명상은 일상에서 받는 스트레스 등의 외부 자극에서 벗어나 의식적으로 뇌에 긍정적인 자극을 주고
뇌파를 안정시키는 방법입니다. 오늘 하루도 5분 명상으로 긍정적이고 건강한 습관을 만들어 보시기 바랍니다.
휴식뇌파 5분 명상법
①
잔잔한 음악이나 자연소리 명상음악을 틀고 자리에 편안히 앉아서 눈을 감습니다.
② 어깨와 목에 힘을 빼고 ‘도리도리’하듯 고개를 좌우로
흔들어 줍니다.
처음 시작 할 때는 한 번 움직일 때마다 3초 정도 걸릴 만큼 천천히 합니다.
③ 의식적으로 같은 동작을 반복하면 몸이
리듬을 타고 진동이 점점 강해집니다.
④ 5분 정도 동작을 반복한 후 멈춥니다. 몸의 움직임이 서서히 잦아들면 마음을 아랫배에 집중하며,
내쉬는 숨을 길게 내쉬며 세 번 반복해서 호흡합니다.
