고구마 다이어트는 성공률이 높다고
소문이 자자한 다이어트 방법입니다.
그렇다면 나도 한번 성공해보자!
맨날 식욕앞에 무릎꿇는 나라도 이번만은 성공해보자!
#1. 고구마! 도대체 어디에 그렇게 좋다는거야??
* 고구마는 장과 위를 튼튼하게 해주고 혈액 순환에도 좋다.
* 오장이 튼튼해야 피부도 좋아 진다는 건 모두 알고 있는 사실.
* 세라핀이라는 성분이 장을 튼튼하게 해줘 대장암
예방에도 효과적이며, 만성 변비에도 좋다!
* 고구마의 다양한 비타민은 혈액을 맑게 해주고
피부가 거칠어지는 것도 막아준다.
* 칼륨이 매우 많이 들어 있는 채소 중의 하나인데
긴장이나 스트레스, 무력증이 있는 경우
체력과 기력을 좋게 해준다.
* 밥보다 저칼로리면서 포만감은 크기 때문에
식이요법 다이어트의 어려움을 덜어주고 효과는 높여준다.
#3. 고구마의 영양성분
탄수화물 몸을 움직이는 데 필요한 에너지를 공급한다.
고구마의 탄수화물은 몸속에서 복합당으로
몸속 칼로리 소모를 늘린다.
항산화 비타민 비타민 A·C·E가 몸의
산화 작용을 막아 피부 노화를 늦춘다.
섬유질 비피더스균을 번성시켜
대장 운동을 활발하게 만들어 변비를 예방한다.
베타카로틴 / 클로로겐산 항암 작용 및 항산화 작용을 한다.
몸에 염증 생기는 것을 막고 노화도 방지한다.
하얀 수지 성분 고구마를 자르면 하얗게
나오는 진으로 변비 예방 및 치료에 효과적이다.
배변이 잘 되면 피부도 좋아진다.
#4. 고구마의 종류. 어떤 고구마를 먹어야 할까?
흰 고구마에는 칼슘·칼륨·아연·인 등이 풍부하게
들어 있어 세포의 신진대사와 장기 기능을 활성화시킨다.
그외에 조혈 작용과 세포 노화방지 효과가 있는
비타민 B12, 혈관을 튼튼하게 하는 비타민 E,
간 기능을 향상시키는 비타민 K 등도 풍부하다.
자색 고구마에는 폴리페놀이 많이 들어 있어 심혈관 질
환의 발병을 막는다.
자줏빛 색소에 많이 들어 있는 안토시아닌은
시력 개선을 돕는다.
노란 고구마에는 비타민 E·K와 레시틴이 들어 있어
체액 순환을 돕는다.
지속적으로 먹을 경우 신선한 산소와 영양소가 흡수돼
신체 내 노폐물 배출이 원활해지고 신체 구석구석까지
혈액을 운반해 피부가 생기 있어진다.
#5. 좋은 고구마 고르는법
1. 좋은 흙에서 자란 것을 택하라(원산지를 확인하라)
2. 잔털이 없는 것을 택하라(잔털이 있으면 맛이 없다)
3. 색이 진한 것(고른 것)을 택하라
(껍질 일부가 검어진 것은 맛이 쓰다. (그러므로 피하라)
4. 수확한지 1개월 정도 된것을 택하라
(고구마는 저장중에 단맛이 증가한다)
#6.고구마의 칼로리
92 Kcal = 약 밥0.3공기
기준량 1소접시 (30g)
영양소 탄수화물 92%, 단백질 8%, 지방 0%
군고구마 칼로리
240 Kcal = 약 밥0.8공기
기준량 1개 (200g)
영양소 탄수화물 93%, 단백질 4%, 지방 1%
찐고구마 칼로리
250 Kcal = 약 밥0.8공기
기준량 1개 (200g)
영양소 탄수화물 94%, 단백질 3%, 지방 1%
단 고구마는 100g당 130칼로리로 열량이 높은 편이므로
과식하거나 설탕 조리 할 경우 효과를 보기 어렵답니다.
※Tip
고구마와 저지방 우유를 함께 섭취시 그 칼로리가
밥한공기를 넘지않고, 영양면 에서도 우수하답니다.!!
고구마 다이어트로 보기 싫은 뱃살을 없애고
비키니걸이 돼어보아요~~~
