[스크랩] 내 몸에 쌓인 스트레스 명상으로 털어 내자

가끔 몸에 이곳 저곳이 아파 병원을 찾았더니 ‘스트레스성 질병’이라는 대답만을 받을 때도 있다. 이처럼 과도한 스트레스를 받으면 몸에서 이상 신호가 나타난다. 조금만 먹어도 헛배가 부르거나 식사 후에 속이 더부룩하고 가스가 찬 것처럼 답답함을 호소하는 경우도 있다. 특히 여성의 경우에는 참기 힘든 스트레스를 지속적으로 받으면 유방암에 걸릴 확률도 높아진다는 연구결과까지 밝혀졌다.

이렇게 몸을 상하게 하는 스트레스, 어떻게 하면 조금이라도 덜어낼 수 있을까? 최근 서울대학교병원과 한국뇌과학연구원의 공동연구로 <뉴로사이언스레터>에 실린 논문에 따르면 뇌파진동 명상을 규칙적으로 실시한 사람들은 일반인에 비해 스트레스 조절 능력이 뛰어나다고 한다. 간단한 뇌파진동 명상을 통해 내 몸에 과하게 쌓인 스트레스를 털어내어 보자.

 

스트레스를 털어내 주는 도리도리 뇌파진동 명상

▪ 바닥이나 의자에 허리를 곧게 펴고 앉는다.

▪ 온몸을 가볍게 털어주어 긴장을 풀고 힘을 뺀다.

▪ 몸 전체를 툭툭 털어주는 느낌으로 가볍게 진동을 준다.

▪ 3분 정도 진동을 준 뒤, 주먹을 가볍게 말아 쥐어 아랫배 단전 부위를 5~10분 정도 힘차게 두드린다.

▪ 아랫배에 나타난 따스한 열감을 느끼면서 손바닥으로 가볍게 시계 방향으로 쓸어 준다.

▪ 눈을 감고 숨을 깊게 들이마시고, 내쉰다. 숨을 들이마실 땐 기분 좋은 에너지가 내 몸을 가득 채운다고 상상한다. 반대로 숨을 내쉴 땐 내 안에 있는 분노, 우울, 질투 같은 부정적인 감정들을 숨과 함께 몸 밖으로 내보낸다고 상상한다.

 

글. 김효정 객원기자 manacula@brainworld.com">manacula@brainworld.com

[출처]뇌교육 두뇌포털 브레인월드 > 브레인명상 > 내 몸에 쌓인 스트레스, 명상으로 털어 내자
http://kr.brainworld.com/BrainMeditation/6397

출처 : 석산쉼터

글쓴이 : 碩山 원글보기

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