★눈의 피로를 풀어주는 간단한 운동
중년이 되면서 건강신호의 첫 번째로 오는 것이
눈이 침침해 지는 노안이지요.
눈의 피로를 풀어주는 간단한 방법을 소개합니다.
정면을 똑바로 쳐다 보면서 눈 앞에
시계의 숫자판이 있다고 생각합니다.
가능한 최대로 눈을 움직여눈 근육을 이완시킵니다.
(1) 다음을 각각 3회 실시!
9 ↔ 3. 10 ↔ 4. 2 ↔ 8.
(2) 몇 초간 눈을 감았다가 뜬 후
시계 방향으로 원을 그림
(12→3→6→9→12)
몇 회 반복 후..
시계 반대 방향으로 다시 3회 반복함.
(12→9→6→3→12)
몇 분간의 눈 체조로 눈 주위 근육의 피로가 풀리고
머리까지 맑아지는 걸 느낄 수 있습니다.
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..특히 독서를 많이 하거나 컴퓨터 작업을 많이
하는 여러분들께 이러한 방법을 시행하면
특히 유익하다고 합니다.
1. 음식 섭취
- 홍당무, 시금치, 우유, 콩, 해초 같은
비타민A, 무기질, 단백질을 섭취합니다.
2.눈이 바라보는 자세
TV시청
TV와 거리는 화면 대각선의 5~7배 정도 떨어지고
시청중에는 눈을 자주 깜빡이도록 유도합니다.
- 컴퓨터 사용시
바른 자세를 유지해 주시고 15~20분 마다
먼 거리를 주시하며 눈깜박임을 해줍니다.
컴퓨터는 장시간 사용하는 경우가 많으므로
꼭 50~60분마다 10정도의 휴식을 가져 줍니다.
1. 눈 마사지, 눈 운동
한 시간 넘게 눈을 피로하게 했다면
오분 정도는 휴식을 취해 줘야 합니다.~
5 분간 눈을 깜빡이거나
손바닥을 비벼서 열을 내어 눈에 가져다 댑니다.
또 눈을감고 눈동자로 원을 그리며 눈 운동을 합니다.
2.적당한 휴식
